takie rodzynki

15.03.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130(ost. 5x120) Trochę chyba plecy puszczały, takie mam wrażenie. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x3 6x4 6x5 (ost. 6x4) Nawet dobrze. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 (ost. 8x85) Dosyć ciężko. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x22,5 15x27,5 15x32,5 (ost. 15x30) [...]

Upchniesz 3 kettle na tym odcinku? Same gumy mogą być lepsze, bo bardziej naturalnie to wszystko zadziała. 3 kettle po dwóch stronach - już samo to wprowadza niezłą asymetrię. Moim zdaniem przekombinowane.. Upchnę. Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów [...]

[...] było mi się ułożyć z ciężarem. Arnoldki średnio poszły ale za to unoszenie hantli na boki i seria łączona miazga- gdy kończyłem serie szybko barki musiałem opierać o coś.. takie bóle z pompy xD Cały dzień aktywny ale zjazd energetyczny po 16… zauważyłem im mocniej angażuję daną partię tym jestem bardziej zmęczony po treningu. 1. C-6 +masło [...]

[...] drop setem 20/15/8 Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 6 serii po 12 ruchów Cardio 30min Pozowanie brak Kroki Odczucia: Waga 77,5kg porównywając zeszły tydzień pomiary takie sama waga -0,2kg . Dzisiaj spoko spałem, myślałem że będzie lipa, rano do pracy, a po niej trening na innej siłowni niż zazwyczaj… w skrócie poszło chu…. Brak suwnicy… [...]

[...] co raz większy, dzisiaj nawet bezpośrednio po zjedzeniu posiłku potreningowego głód był mega wielki…co do samego treningu, słaba pompa, ciężary wcale mnie były wielki ba takie same ale nadzwyczaj brakowało mi energii … to najgorszych trening jaki ostatnio zrobiłem.. po siłowni zakupy, ogarnąłem OC i jeszcze bank. Drzemka między drugą robotą, [...]

[...] jestem pierwszy chetny to chyba jako pierwszy powinienem obejrzec ocenic i jak mi sie podoba to brac a nie tak / wszyscy od wszystkich wymagaja uczciwosci a sami co robia, takie moje przemyslenia na dzien dzisiejszy ... przynajmniej kumpel zrobil furore na silce wczoraj bo wzial 90% obciazenia dostepnego na silce i MC robil (ok.230 kg) i sie [...]

CZY TAK MOŻE WYGLĄDAĆ NA 1900KCL ZROBIŁEM TYLKO ZAMIANĘ POSIŁKU I WYRZUCIŁEM OLIWĘ(ostatni posiłek) ORAZ BANANA ŚNIADANIE ZOSTAWIAM TAKIE JAK JEST 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka +Margaryna do pieczenia) Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), [...]

[...] nie nagrała   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 10 (porażka) strasznie mocno wypompowują kondycyjnie takie zarzuty na większym zakresie powtórzeń, dodatkowo zauważyłem że zdecydowanie lepiej czuję się w tym ćwiczeniu gdy mam wrzucone więcej kg na sztandze niż na tych lekkich [...]

[...] jescze muissz !!! ALe powiem ci ;edyy wszystkie ojj torhc eich jest;) Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka :ok -boczek :wywall -warzywa :ok -chleb razowy :ok -tran :oSniadanie takie by yblo nawet nawet ale tlyko od zcasu do zcasu pamietaj najlepsza z rana owsianka pltki owsianie rodzynki i orzechy na mleku..;)k lub -musli :nie dopatrzyem:p no al [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7330196ffc87431684f68b686a109180.JPG zyebane boczki...;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/370c4b775ad94d87beec949aaa0f72e9.JPG w takiej poazie klata tez wygląda dziwnie do poprawy;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968d02e1d03f4ed59291e57baac1a47d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9c5fff36f74407b81968eb91dcb48c.JPG [...]

[...] bym brał tąhttp://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 a stojaki te jak coshttp://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 davidooo no własnie ja tez bym wolal miec takie typowe stojaki wiec wydaje mi sie ze to co wyzej zaproponowałem bedzie Si;-) p.s jeszcze dwa filmiki do treningu z unoszenia bokiem i wiosła wiem ze mało co widac, ale [...]

[...] A u mnie czas regeneracji trwa nadal spie sobie po 9-10h a czasem jeszcze drzemka w dzien;d Ale jutro juz trzeba wstac wczesniej i jechac po swiadectwo. Ogólnie plany takie jak wyzej napisałem. Dieta jest średnio ogarnieta znaczy zaplanowałem sobie tak ze przez te kilka dni przerwy pozole sobie w każdy dzien na oszukany posiłek i w sumie [...]

[...] i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT.Aha w diecie mam takie założenia ww - 5.8 gr/1 kg Białko - 2.6 gr/1 kg tłuszcze - 1.2 gr/ 1 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal

co myslicie o takie OGÓLNEJ diecie?: *godz. 7:00 -0,25l jogurt + 50g musli "fitella" + rodzynki -gainer *godz. 10:00 -kanapki z chleba razowego z piersią z indyka lub jajkiem -2 banany *godz. 13.00 gainer *godz. 16:00 -pierś z kurczaka + ziemniaki i jakas surówka *godz. 19 (przed treningiem) -jogurt 0,25l z ryżem -gainer * godzina 21.00 [...]

[...] w swoim pokoju bo w tym domu nic nigdzie nie jest bezpieczne :-D, a niestety to co do lodówki należy, to w tej lodówce być musi i muszę tylko mieć nadzieję, że jak dziś są 4 jogurty naturalne, to jutro nie zrobi się z nich pół - bo i takie historie bywają. Moja rodzina lubi sobie "podjeść" jeśli ten stan, podchodzi jeszcze pod podjadanie ...

Piątek 01.07 (dwunasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska za piątek pojawia się dopiero dzisiaj. Jak już wspomniałem we wcześniejszej wpisce, przestawiłem dni treningowe. W piątek w ramach treningu byłem na basenie. Dieta Będąc u dziewczny wcinałem schabowego dwa razy. Ogólnie nie utrzymałem ani godzin posiłków, ani właściwych odstępów [...]

[...] tradycyjne wyciskanie na skosie. Początkowo chciałem zrobić 8x10 (i poczuć to "uskrzydlenie") z przerwami max 1 min, jednak po szóstej serii dłoń się odezwała... ale takie spostrzeżenie - to naprawdę dobra metoda z tym: już po 5 seriach się ze mnie lało ;-) 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - niestety dałem radę tylko 2 serie, nie [...]

Widziałem już jakiś czas temu, ja jestem na takie inicjatywy jak najbardziej chętny ale niestety w ten weekend mam zajęcia więc mi pasowałyby godziny takie w których wy pewnie jeszcze śpicie %-). Chociaż z drugiej strony nie ma co pokazywać u mnie bo ćwiczę ledwo 2 miesiące po powrocie ale wynieść z takiego spotkania dużo wiedzy można i poznać [...]

zuper znaczy platki chodzi mi musli. takie z biedronki. tam sa rodzynki orzechy itd. moga takie byc? wartosci odzywcze moga byc takie?

I to i to, czyli pełen zestaw Dzięki wuchta i adzik. Już jest trochę lepiej i myślę, że jutrzejszy raczej lekki trening (pewnie ciężary takie same jak w poprzednim tygodniu) się odbędzie. 1. 3jaja, owies, mleko, rodzynki 2. Spaghetti (durum 50g, sos, indyk 100g+kurczak) 3. Tuńczyk z puchy 130g, pomidor, migdały 4. Jajecznica na boczku (4jaja), [...]